必威官网”我健身,但也只要吃得足够好。” 鸡胸肉的美味做法,高蛋白就设如此吃!

上周,我及大家享受了好私藏的,让食物热量减半的方。

原本标题:鸡胸肉的好吃做法,高蛋白就设这么吃!

啊接到了各路大神发来之独家低卡料理秘方~

健身餐的蛋白质来,鸡胸肉是首选。

今整治了同等有的出来,和豪门共享。也盼多少伙伴等还能于健身运动的路上,好好吃饭,吃人饭,还会进一步吃身材越美~

不及热量、高蛋白,是健友们的极爱。

#好吃还热量减半,我有突出之烹调技艺!#

But….

@夜帝王

而外煮和煎,你还会外美味做法吧?

本身是健身狗的内,前阵子老公买了森魔芋饼干,说是零热量。没错,确实零热量,而且口感如同建筑废弃物。但新兴自己意识了是的用法。把魔芋饼干碾成砖头末儿,用凉水冲开搅匀,完全可替水淀粉给菜勾芡。

必威官网 1

@范娜Fiona

厨娘今天吐血十分整治,送您4种植鸡胸肉的香做法。

有的带油比较多的食材比如牛肉丸,我会先加多点水煮一下把上面浮的油撇掉…

菜鸡胸肉饼

@沧雪

必威官网 2

故赤藓糖醇做蛋糕,效果与白砂糖一样同样的。一样到自身狐疑真的是绝非热量的代糖嘛?

准备食材:

@雨墨

鸡胸肉1块,鸡蛋1个,蔬菜(卷心菜、香菇、洋葱)适量,调料(盐、黑胡椒、生抽、料酒、橄榄油)适量

代糖推荐元贞糖,甜度高,热量低,口感接近白糖,没有意外气味。像甜菊叶和罗汉果我还认为好难吃啊。

详细步骤:

调料推荐蒜蓉辣椒酱(选无油的那种)和面条鲜,这三种基本得以满足日常需要了,属于好吃不贵热量低之那种。

1、鸡胸肉切成肉丝,蔬菜切碎。(如果就此搅拌机,更快噢)

@生啃西蓝花

2、鸡胸肉和菜混合,打入鸡蛋,放入调料搅拌均匀。(如果坏老可以加少许淀粉搅拌)

早上煮燕麦滤掉水倒点牛奶然后放大香蕉打成的泥来代替砂糖,再推广20g杏仁碎伴着吃[本身理解香蕉拉大了Gi
但是好吃啊!]

3、烤碗底部刷少许橄榄油,倒入搅拌好的鸡胸肉,表面还刷一层橄榄油,放入烤箱200℃,20~25分钟即可。

@肉弹超人

泰式甜辣鸡胸肉

强烈推荐喜欢吃糖食的宝贝儿好做无油戚风,超级适合走后解馋以及作为碳水的上!分享一个本人无限爱的无油蛋糕方子:

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[管油巧克力蛋糕]

预备食材:

配料:蛋白200g、可可粉50g、面粉50g、牛奶50g、糖80g

鸡胸肉1片,彩椒半单,芒果1只,泰式甜辣酱适量,盐、橄榄油适宜

做法:蛋白+糖打发,加入牛奶切拌,筛入面粉和而可刷搅打成面糊,烤箱180°烤20-25分钟。

详细步骤:

要领:想热量更小,可以把一半白糖换成代表糖,可可刷可以转换成奶粉、抹茶粉做各种气味的。

1、鸡胸肉切小片,可加少许盐腌制一会。

#好吃还热量减半,一锅子闷啊能充分好吃!#

2、彩椒、芒果切丁备用。

@揭晶晶

3、锅中倒少橄榄油加热后,倒入鸡胸肉炒熟盛出备用。

负有菜一锅子闷,另调碗少油少盐少辣酱淋上失去

4、锅中加少许橄榄油加热炒彩椒丁,加少许盐翻炒一会见后,加入鸡丁,加适量泰式甜辣酱,翻炒均匀。

@MonaDDDDDD

5、最后加入芒果丁,炒匀即可装盘。

味增煮蔬菜大可口呀!日式的鱼料汤包煮高汤味道也非可比大肉炖出的差~配上海鲜肉类很可口而得免加大油~

外来茄口蘑蒸鸡胸

@葫芦藤

必威官网 4

自制麻辣烫,汤底用萝卜黄豆芽香菇去皮鸡腿炖汤,里面放豆腐、鸭血、鸡爪、鸡胗、毛肚、各种爱的青菜。主食杂粮饭:玉米粉大米饭、红豆米饭、山药饭,煮山药玉米芋头地瓜……饱腹感很强,配合渣,蛋白主食青菜还发出了。

预备食材:

凉拌菜:圆白菜切丝、生菜手撕、西红柿切碎、柚子肉、虾烫熟剥出、鱿鱼烫熟切圈,倒入柚子盐,略腌,倒失去和,加入油醋汁。油醋汁:橄榄油、柠檬汁/黑醋/苹果醋。太凉了,配个汤:烫虾和鱿鱼的口服液,再倒入蛤蜊豆腐,加盐,煮开,撒葱花白胡椒粉。

鸡胸肉1片,番茄半单,口蘑2只,洋葱1/4只,调料(橄榄油、醋、盐、黑胡椒、蒜末、混合香料)适量

#好吃还热量减半,我出神奇小帮手!#

翔步骤:

@hannyi

1、鸡胸肉横切成稀半,不要切断,内外撒适量食盐及黑胡椒抹匀腌制。

疯癫安利空气炸锅,可以举行各种无油少油的油炸小食,比由传统烤箱烤出来的水分重新低还类似炸的口感(当然还是多少出入)

2、番茄、口蘑、洋葱切小丁,混合所有调料搅拌均匀。

@A Little Moly

3、将鸡胸肉摊开放在锡纸上,将交织调料的菜,倒以一半鸡胸肉及,盖上任何一半鸡胸肉,用锡纸包。

一如既往舒缓普通零食,鸡肉干(因为红肉一般味道较重得再多调味)。因制过程中保存了肉的纤维结构,所以吃起来格外有嚼劲,长久之体会过程可免由于吃得最为抢如相同不行吃生最为多。OK,制作方法如下:

4、冷水入蒸锅,水煮开后,继续蒸20分钟左右即可。

鸡胸肉顺纤维方向切薄片加黑胡椒,海盐,柠檬汁,蒜粉,百里热,一勺高度酒(推荐伏特加),冷藏腌制30分钟,烤箱190度过先热,烤盘喷橄榄油后用吸干表面的肉片平铺烤制3分钟,调160渡过后翻面烤制20分钟左右(视肉片厚度),直到基本无水分后取出,在烤网上晾凉,收在保鲜盒中。

5、蒸好后切片食用,蒸出来的汤汁也可打饭吃。

@生啃西蓝花

番茄鸡肉焗饭

鸡胸用空气炸锅烤然后煮点速冻的玉米豌豆胡萝卜粒把烤好之鸡胸切块和粒粒们齐声放密封盒里倒点生抽疯狂的晃动,再蒸个紫薯!

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@生立立立立…>_<…

准备食材:

另肉类切片/鱼排,撒上积雪与黑胡椒和民用爱好的调味料,抓匀,用锡纸裹上,200渡过18—20分钟妥妥的。肉下面可以垫一点菜,用橄榄油+调料拌好就行。超级懒人简单多少暴哈哈哈。关键味道不错。

鸡胸肉1片,番茄1单,胡萝卜半清,洋葱1/4只,彩椒半独,米饭少许适度,调料(盐、黑胡椒、生抽、橄榄油、马苏里拉芝士)适量

#好吃还热量减半,懒人必备大法!#

翔步骤:

@森琪

1、鸡胸肉切块,加少许盐、黑胡椒腌制15分钟。

山东杂粮煎饼大爱,但是可吃旅馆主非加里面脆的那么片炸饼,再多加菜,还是超好吃~

2、胡萝卜、番茄切小片,洋葱、彩椒切丝备用。

@紫泉子

3、锅中参加少许橄榄油,放入洋葱炒香,再放开入鸡被炒至泛白,再入胡萝卜炒至断生。

喜各类菜蔬➕全麦黑麦粉搅成糊状,不糊锅开摊饼子必威官网,好吃又饱腹。

4、放入西红柿,炒到软烂,加入小半碗水、生抽,加盖焖至胡萝卜软烂,汤汁浓稠,加入适量盐调味即可关火。

@一叶知秋

5、烤碗中铺设上鲜有一交汇米饭,把煮好之西红柿鸡肉和汤汁一起倒入碗吃。

懒人蒸蛋早饭……鸡蛋搅匀加水,加适量剩米饭,加一个西红柿,上放若干海苔片,两发虾或少数瘦肉,两滴芝麻油不用还加调料……准备干活不越十分钟,上锅15min蒸。开锅即吃,就是赶时间的言语有接触烫。

6、铺上彩椒丝,在铺设上等同交汇马苏里拉芝士,放入烤箱200℃,15分钟左右即可。

@阳光

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鸡胸肉用辣椒面一点生抽番茄酱料酒(根据自己口味)腌10来分钟然后推广微波炉中火叮三分钟再度变个照重新叮三分钟直接吃,比煎更方便点,甚至足以重复多交代两次直接将成鸡肉干吃,有嚼劲。

而做的鸡胸肉总是不好吃?

总一下,想如果低卡烹饪,其实就算是摘低脂高蛋白的饱腹食材,采用少油健康之烹调方式,搭配健康的佐料酱紫,就阔以了。

立几乎致你用了邪?

地方的这些方子供大家参考,也希望大家能自里边找到更多的烹调与健康膳食灵感。

经纪前先行腌制入味

就酱~

鸡胸肉不管是炒还是煮都未会见入味,所以开事先先行腌制,可加盐和黑胡椒粉入味、料酒去腥、生抽提味,可补充加少许柠檬汁或者鸡汤。千万不要用来油为底蕴的酱料腌制。

神秘封腌制

准备一个密封袋,将鸡胸肉和腌制调料放入后密封起来,在冰箱中冷藏4—8小时。如果提前一龙准备,冷藏一晚最好。

因此非粘锅料理

从而非粘锅可以少油或者无油煎鸡胸肉,可以防止脂肪摄入过,腌制后底鸡胸更爱入味,把握好时,煎到两给金黄,这时候刚刚好肉质里面凡是嫩的。

以调味料

当料理的历程中好加上任何调味料,比如:柠檬皮、香草、迷迭香、罗勒叶等等,如果做鸡胸肉沙拉的语句,可以采用油醋汁作为沙拉酱,热量不赛,而且人数感酸甜。

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-the end-

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